热浪来袭，各位都市丽人在享受风和日丽的同时，也要注意太阳不仅能让万物生长，还能加速皮肤的衰老哟！学会防晒可谓是高性价比的抗衰了！我们的皮肤为什么怕太阳？太阳通过核聚变反应释放能量，以电磁辐射的形式向宇宙传播，其光谱包括可见光、红外线和紫外线，其中紫外线是不可见的高能量光线，我们所谓的防晒就是防紫外线！

为什么防晒如此重要？紫外线（UV）是导致皮肤衰老、色斑、皱纹甚至皮肤癌的“隐形杀手”紫外线分为UVA和UVB和UVC，UVC几乎被臭氧层阻挡，极少到达地面，对我们皮肤损伤的主要是UVA和UVB：●UVA：。

穿透力强，可达真皮层，导致晒黑、光老化（松弛、皱纹）●UVB：能量高，主要伤害表皮层，导致晒伤、红肿脱皮如何防晒？科学防晒三步法！★避免强紫外线时段：上午10点至下午4点减少外出★优先硬防晒：帽子、防晒衣、遮阳帽。

★使用防晒霜：防晒霜通过物理或化学方式反射/吸收紫外线，减少皮肤受到的伤害市面上这么多防晒霜有什么区别呢？防晒霜主要分为两种类型：1. 物理防晒霜- 成分：二氧化钛（TiO₂）、氧化锌（ZnO）- 原理：像镜子一样反射紫外线。

- 优点：温和、即涂即生效，适合敏感肌、儿童- 缺点：可能泛白、质地厚重2. 化学防晒霜- 成分：奥克立林、阿伏苯宗、水杨酸乙基己酯等- 原理：吸收紫外线并转化为热量释放- 优点：质地轻薄、肤感自然- 缺点：需提前20分钟涂抹，可能刺激敏感肌。

如何选择适合自己的防晒霜？1. 看防晒指数SPF值：针对UVB，数值越高防护时间越长- SPF30≈防护300分钟，SPF50≈500分钟（理想条件下）- 日常通勤：SPF30+，户外活动：SPF50+。

PA值：针对UVA，+号越多防护越强（PA++++为最高）2. 根据肤质选择-油性/混油皮：可选啫喱状或摇摇乐质地防晒，肤感清爽-干性皮肤：选含保湿成分（甘油、透明质酸）的乳霜质地-敏感肌/痘痘肌：选择物理防晒霜，避开酒精、香精、致痘成分（如棕榈酸异丙酯）。

3. 结合以上两点，还需按使用场景选择- 日常通勤：SPF30+/PA+++，可选带润色效果的防晒（减少化妆步骤）- 户外运动/海边：SPF50+/PA++++，防水防汗型（需每2小时补涂）- 医美后/术后修复：纯硬防晒，避免刺激成分。

如何正确使用防晒霜？▲ 用量要足：- 面部约需1元硬币大小（1~1.2g），全身约30ml▲正确涂抹：- 点涂在脸上，单向推开（不要打圈揉搓），避免破坏成膜- 户外活动前20分钟涂抹，待成膜后再出门或上妆。

▲补涂和清洁：- 日常通勤：中午补涂一次（若长时间在窗边）- 户外活动：每2小时补涂，出汗或游泳后立刻补涂（补涂技巧：先用纸巾吸油，再补涂防晒霜或防晒喷雾）- 清洁：防水型防晒需用卸妆油/膏清洗； 普通防晒可用氨基酸洁面洗净，避免过度清洁。

需要注意的防晒误区1.防晒≠防太阳！紫外线无处不在（如灯光、电子屏幕）阴天/冬季仍需防晒（UVA可穿透云层和玻璃）2.防晒霜不可以替代硬防晒！防晒霜+硬防晒（帽子、墨镜、防晒衣）效果最佳，尤其在紫外线强烈的地区。

3.室内需要防晒！若靠近窗户或长时间暴露在灯光下，仍需涂抹SPF15以上的防晒特殊人群的防晒建议：● 6个月以下的婴儿：不建议使用防晒霜，完全依靠遮挡防护● 儿童（6个月以上）：纯物理防晒霜，避免喷雾（误吸风险）。

● 孕妇：选择无化学防晒剂、无香精的产品防晒是性价比最高的抗老投资！选择适合自己的防晒方式，才能有效抵御紫外线伤害做对了防晒，每一天都是抗衰日！作者：南昌市立医院（江西省皮肤病专科医院）林雨秋通讯员：诸珺 叶杰 沈鑫。

编辑：黄萌楣审校：陈师睿核发：戴利红图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。