当我们谈论健康时，“免疫力”是一个高频词但它究竟是什么？是不是像很多人认为的那样，越高就越好呢？简单来说，免疫力是我们人体免疫系统识别和清除“异己”、维持身体内部环境稳定的能力郑州市第三人民医院肾病风湿免疫科主任医师崔东锋表示，您可以将其想象成一个“防御体系”。

这个体系拥有三大核心功能：防御功能：负责识别和消灭外来入侵的“敌人”，如细菌、病毒、寄生虫等，防止我们生病监视功能：时刻警惕着内部的“叛乱分子”，即体内因基因突变而产生的癌细胞等，并及时将其清除自稳功能：如同城市的清洁工，负责清除体内衰老、死亡的细胞，以及代谢产生的废物，保持内部环境的整洁与稳定。

这套精密的“防御体系”由免疫器官（如骨髓、胸腺、淋巴结）、免疫细胞（如T细胞、B细胞、巨噬细胞等）以及免疫分子（如抗体、细胞因子）共同构成。它们分工协作，构成了我们抵御疾病、守护健康的基石。

那么，免疫力是越高越好吗？答案是否定的一个健康的状态，意味着免疫系统处于一个精密、平衡且受控的水平，而非简单地“越高越好”免疫力低下的危害显而易见，无法有效抵御外敌和清除内患，导致人体更容易被各种病原体感染，也可能增加患癌的风险。

免疫力过高或失衡同样危险，它可能导致两种主要问题：“误伤友军”——过敏反应：当免疫系统对无害物质（如花粉、尘螨、某些食物）也产生过度剧烈的反应时，就会引发过敏，如过敏性鼻炎、哮喘、皮疹等。

“内部叛乱”——自身免疫性疾病：当免疫系统出现识别错误，开始攻击自身的正常组织和细胞时，就会引发一系列疾病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、I型糖尿病等因此，一个理想且健康的免疫系统，应该是既能高效地消灭真正的威胁，又懂得在适当的时候“停火”，避免对机体造成不必要的伤害。

如何维持理想的免疫平衡？追求免疫力的“强大”，不如追求其“平衡与稳定”维持免疫健康没有捷径，关键在于建立并坚持良好的生活习惯：①均衡营养：保证优质蛋白质、维生素、矿物质的充足摄入②充足睡眠：睡眠是免疫系统修复和更新的重要时段。

③适度运动：规律的运动能促进免疫细胞循环，但过度疲劳的运动反而可能暂时抑制免疫力④管理压力：长期的精神压力会导致皮质醇水平升高，从而抑制免疫系统的功能⑤按时接种疫苗：这是最直接、有效“训练”和增强免疫系统特异性功能的方式。

审稿专家：郑州市第三人民医院 肾病风湿免疫科 主任医师 崔东锋