咳嗽其实是身体的警报！营养师教你用“吃”来当它的好队友#冬季总咳嗽别硬扛##健康登顶计划#一换季就咳个不停，老话说“咳嗽不是病，咳起来真要命”，尤其是在夜里，那真是辗转反侧其实，咳嗽本身是身体忠诚的“清道夫”和“警报器”。

它是在努力帮你把呼吸道里的病菌、异物或者痰液给赶出去所以，咱们的第一要务不是想方设法“镇压”它，而是要听懂警报，从内部给它提供支援，帮身体打赢这场“防御战”咳嗽的原因很多，但营养支持的核心目标很明确：强化防御、减轻刺激、促进修复。

我的建议是，把餐桌变成你的“支援前线”1. 给你的免疫系统“加弹药”你的免疫细胞好比前线士兵，而优质蛋白质就是最重要的“军粮”每天要保证足量摄入，像清蒸的鱼虾、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋、牛奶都是好选择，最好能均匀分布在三餐里。

蛋白质吃够了，身体制造抗体和修复组织才有原料2. 给你的呼吸道“做养护”秋冬干燥，呼吸道黏膜容易受损，干冷空气一刺激就更容易咳嗽这时候，多吃些富含维生素A和维生素C的“润燥”食物特别管用维A能保护黏膜健康，可以吃点动物肝脏（每周一次）或深色蔬菜；维C能增强抵抗力，彩椒、西兰花、橙子、猕猴桃都很好。

每天喝够1500-2000毫升的水，或者来点清淡的汤羹，对稀释痰液、舒缓喉咙干痒绝对有帮助3. 给你的身体“减负担”你知道吗？有时候咳嗽总不好，问题可能不在肺，而在“脾胃”消化不好，容易生“痰湿”，就会影响肺。

所以咳嗽期间，饮食要避免油腻、辛辣和过甜的食物，这些都会增加身体负担可以多吃点山药、白萝卜（煮汤很棒）、小米等好消化、能健脾的食物这里也送给大家3款“润养”小食方蜂蜜温水：这是被多项指南认可的舒缓方法一勺蜂蜜用温水化开，能很好地缓解喉咙不适。

（注意：1岁以下婴儿不宜）银耳雪梨羹：取银耳、雪梨、百合、莲子一起慢炖，润燥养阴，喝完嗓子会很舒服陈皮白萝卜水：几片陈皮加上几块白萝卜一起煮水，对于感觉有痰、脾胃有些胀满的情况有调理之效最后划个重点：如果咳嗽超过3周不见好，或者出现发烧、胸痛、呼吸急促、咳血痰等情况，别再自己琢磨，一定要及时看医生。

营养是强大的后盾，但明确病因才是关键希望这份“饮食支援清单”能帮到你。这个冬天，让我们吃得好一点，咳嗽少一点。