公认的7个无卵用的健身行为：

1，健身前不做动态动身，健身后也不做静态拉伸很多人健身前都没有做热身的习惯，这往往会容易导致肌肉拉伤，关节扭伤，以及健身运动效果大打折扣，健身前做热身不仅可以激活肌肉，让身体更快地进入到运动状态，能够提升运动表现力。

而健身后不做拉伸的后果更严重，肌肉会处于充血，紧绷感重的状态，肌肉修复慢，以及酸痛感的时间很长，不利于下次健身，还会影响到增肌效果。

2，健身期间盲目地做大重量健身期间盲目地做大重量训练的后果就是拉伤肌肉，压伤，扭伤关节，筋骨等，影响到你以后的健身训练不要跟着健身大咖做大重量训练，力量训练是循序渐进的，而不是一上来就能做大重量，也要勉强上大重量，动作变形借力的话，也会对身体造成损伤。

3，健身追求重量，而不注重动作健身动作实际上要比加重量更重要得多，如果一味地追求重量，而忽视了健身动作的标准，就如以上所说的，容易出现肌肉拉伤，甚至为了完成大重量训练而动作变形了，身体借力来完成训练，这往往会让肌肉发展不均衡，出现肌肉拉伤，肌肉不仅不会增长，反而容易疲劳。

4，健身期间频繁地锻炼同一个肌肉群健身期间频繁训练同一肌群会让肌肉一直处于疲劳的状态，每次训练后，肌肉还没来得及修复好，又被刺激和撕裂了，肌肉纤维一直无法增长和恢复，肌肉也就无法变大，反而会让身体进入到疲劳的状态，肌肉无法更好地修复，浪费你的健身时间。

5，健身后不吃蛋白质和碳水健身后不吃蛋白质和碳水，那么身体会处于低能量状态，身体会消耗掉原本的身体的肌糖原和能量，从而导致肌肉流失，身体活力下降，健身后的半个小时是补充快碳和蛋白质的最佳时间段，这个时候补充碳水和蛋白质能够让肌肉更好地恢复过来，而且身体恢复也需要大量的能量，所以健身后一定要补充蛋白质和碳水。

6，健身时间太长或者太短健身时间太长，超过90分钟后的健身训练，都是在让身体健身效果下降，因为长时间健身反而会让身体处于疲劳的状态，皮质醇水平会升高，降低了睾酮素的分泌，导致增肌效果越来越差，还会让你身体过度疲劳。

而健身时间太短的话，肌肉都还没有刺激和撕裂，你就停止健身了，这往往也是在浪费你的时间健身，肌肉是无法增长的。

7，熬夜健身熬夜本身就会让身体疲劳，熬夜健身就是在“慢性自杀”，肌肉不仅不会增长，反而会让身体的压力过大，而且脂肪也会堆积，不利于增肌，还会导致身体的代谢下降，身体的疲劳感更重，想要增肌就更难了肌肉是在睡眠的过程中增长的，熬夜健身只是在白白浪费时间。

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