（来源：抗衰老产业联盟）　　（特约通讯员：刘慧、左月园）近日，通讯员从“抗衰老产业联盟”获悉，维生素D又立功！它是抗癌抗衰老的“超级英雄”，更是免疫与好眠的救星　　维生素D又立功！它是防癌的"超级英雄"，也是免疫力失眠的救星。

　　癌症、免疫力崩盘、整夜睡不着……这些词一听就让人心里发紧但你可能没想到，解决它们的线索，竟然藏在每天照在身上的阳光里　　说的就是维生素D很多人以为它就是"晒太阳补钙"那点事儿，但真相远不止这么简单最近几年的研究越来越多地发现，维生素D不光管骨头，它跟心血管、糖尿病、癌症，甚至情绪波动都有关系。

它像个隐形管家，在身体各个系统之间默默协调，你感觉不到它，但它一旦缺了，麻烦就来了　　更让人意外的是，它甚至可能影响细胞的"寿命计时器"——端粒端粒越短，细胞老得越快英国有个大数据分析发现，维生素D水平充足的人，端粒平均长度更长。

换句话说，这东西可能真的跟"抗衰老"有点关系

防癌不是说说而已，数据摆在那儿　　某研究机构追踪了超过3万人，结果发现血液中维生素D水平高的人，得结直肠癌的风险明显更低这不是个例另一项涉及5万多人的研究显示，维D充足的人，癌症死亡风险降低了13%　　这并不是说它能治癌，但至少说明，它在防癌这条路上可能提供了一把"保护伞"。

维生素D能调节细胞分化和凋亡，帮助抑制癌细胞过度增殖尤其是结直肠癌、前列腺癌、乳腺癌这些，跟维D水平的关系特别明显　　它还参与DNA修复、抗炎反应，这些都是癌症防控的关键环节虽然不能说补了D就不得癌，但维持正常水平，确实可能降低风险。

免疫力差？可能是它在拖后腿　　临床上经常遇到这样的患者：秋冬季节频繁感冒，查来查去没啥大毛病，结果一验血，维生素D低得惊人补上之后，整个冬天安稳了不少　　维生素D能调节T细胞、巨噬细胞这些免疫细胞的活性，增强身体对病毒和细菌的防御能力。

它就像免疫系统的"启动开关"，缺了它，免疫细胞就像没油的车，跑不起来　　疫情那几年，这个作用被反复提及城市居民中维D缺乏率高达70%以上，尤其冬季更严重空气污染、厚衣服、纬度偏北、年龄增长，都会明显降低皮肤合成维D的能力。

你以为自己"不差太阳"，但实际上，身体可能早就在悄悄透支了

失眠、情绪差，也跟它有关　　这个现象特别有意思临床中常遇到一些长期失眠、情绪烦躁的中老年人，吃了不少安眠药、镇静剂都没太大效果有医生建议他们查个维生素D，结果不少人发现水平偏低补充一段时间之后，睡眠质量和精神状态竟然明显提升。

　　这不是偶然维生素D在神经系统中参与调控多巴胺、血清素这些神经递质的合成，而这些物质正是影响睡眠和情绪的关键研究显示，维生素D缺乏者发生抑郁症和睡眠障碍的风险更高，特别是在中老年人群体中更明显　　它还调节松果体功能，间接影响褪黑素分泌，改善昼夜节律，减少夜间惊醒。

春困秋乏，阳光少了，人也懒了，可能不是你太忙，而是维生素D太低

　　有个中年男性患者，长期疲乏、情绪低落，排除了其他病因后查了维D，发现严重缺乏补充三个月后，睡眠改善了，精神也提起来了这类情况并不少见，尤其在中老年男性中更为普遍补D不是越多越好，得有章法　　维生素D虽好，但真不是多多益善。

它属于脂溶性维生素，摄入过量可能在体内蓄积，反而引起中毒临床上就有因过量补充导致高钙血症的案例，表现为恶心、便秘、口渴，甚至肾功能损伤　　不过话说回来，很多人听说"维D补太多会中毒"，干脆连晒太阳都开始躲着。

但实际上，日常补充的剂量远未达到中毒风险中毒需要每日摄入超过1万国际单位，持续数月以上才有可能，多数人远远达不到

　　合理补充维生素D有三个方法：晒太阳、饮食摄入、药物补充最自然的方式当然是晒太阳，尤其是上午10点到下午3点之间的日光裸露面部和四肢，15-30分钟即可但涂防晒霜、隔着玻璃，那都几乎等于白晒　　现实中，很多人晒不到太阳。

城市白领整天待在办公室，老年人又怕晒黑晒伤，小孩子玩得少、学得多，维生素D缺乏成了常态此时，饮食和药物补充就显得尤为重要　　鸡蛋黄、鲑鱼、动物肝脏、奶制品中含量较多，但光靠食物并不容易达到推荐摄入量国家卫生健康委员会建议，成年人每日维生素D摄入量为10微克（400国际单位），老年人和孕妇建议达到15微克（600国际单位）或更多。

　　有些人群，如骨质疏松患者、肥胖人群、慢性肝病患者，对维生素D的需求量可能更高，建议在医生指导下使用维生素D制剂，如维生素D3（胆钙化醇）临床推荐每日剂量一般控制在400-800单位之间，高风险人群可达1000单位以上，但要监测血钙水平，避免副作用。

这些人更容易缺，得格外注意　　肥胖人群更容易缺乏维生素D因为维生素D会被脂肪组织"锁住"，导致血液中活性形式减少所以胖人不仅要控制体重，更要关注维生素D的水平这也是为什么不少肥胖患者补D效果不佳，需要更高剂量或更长时间。

　　还有一个容易被忽视的点：补钙若没有足够的维生素D，钙是吸收不进去的在骨科门诊中，有不少老年患者长期口服钙片但骨密度依然下降，原因就是维生素D缺乏，导致钙根本"进不去骨头"　　维生素D还能直接作用于肌肉细胞的受体，促进肌纤维合成，提高肌肉力量和耐力。

很多老年人出现肌无力、走路不稳、跌倒频发，不仅是关节退化，而是慢性维D缺乏导致肌肉控制能力下降这在骨科和老年医学中，已成为共识

　　对女性来说，维生素D还影响雌激素代谢，与骨质疏松、月经紊乱、围绝经期综合征等问题存在重要关联一项关于围绝经期女性的研究显示，维生素D水平较高的女性，出现骨质疏松、情绪波动和潮热的症状显著较轻结语　　维生素D不是万能药，但在现代生活方式普遍日照不足、饮食精细化的背景下，它的重要性被严重低估了。

它不只是钙的向导，更是身体抗老化、抗炎症、抗疲劳的多面战士　　要不要定期查维生素D？有基础疾病、年龄偏大、经常不见阳光、长期服药的人群建议一年查一次，特别是有骨质疏松、慢性感染、免疫问题的患者，维生素D水平可能直接影响治疗效果。

至于普通人，如果有疲乏、情绪低落、睡眠障碍等问题，又排除了其他病因，可以考虑查一下维生素D，看是不是身体在"悄悄求救"

　　保持适度日晒、合理饮食、科学补充，不盲信也不恐惧，才是对自己身体真正的善待别等出问题才想起它定期晒晒太阳，吃得合理，该补就补，把维生素D看成生活里的一部分，而不是等着"治病"的那剂药　　文章来源：百度新闻。

　　中国民族卫生协会抗衰老专委会立足民族卫生健康领域，扎根抗衰老暨食品医药大健康等行业产业，接受中国民族卫生协会的领导，重点就抗衰老暨食品医药大健康行业开展信息交流、业务培训、科普宣传、书刊编辑、专业展览、国际合作与交流等。

按照协会的部署，专委会将抓好抗衰老暨食品医药大健康行业自律与发展，为建设健康中国做好服务　　Disclaimer: The Internet is a resource-sharing platform, we advocate sharing, the content of the article is intended to popularize science, such as involving the content of the work, pictures, copyright, and other issues, please contact us to delete. This article is for learning and communication only, please do not use it for commercial purposes.