【来源：吉林疾控】冬季寒冷儿童青少年户外活动锐减，室内近距离用眼时长增加，近视风险攀升，需做好科学防护，守护眼健康一.管控室内用眼，降低用眼强度看书、写作业保持30-40厘米距离，坐姿、握笔姿势规范，单次用眼不超过40分钟，每间隔40分钟休息5-10分钟，远眺5米以上景物放松睫状肌。

严控电子产品使用时间，非学习需求尽量不使用，学习用时屏幕与眼距保持60-80厘米，调节适宜亮度，减少蓝光刺激二.优化用眼环境，保障光线适配读写优先借助自然光，选靠窗位置，光线从侧前方照射，避免直射刺眼或反光。

光线不足时开启“主灯+台灯”双光源，合理摆放，让光照覆盖书写区域，杜绝昏暗或强光环境下近距离用眼，减少视网膜损伤三.做好眼部护理，筑牢健康基础每天规范做1-2次眼保健操，按摩眼周穴位促进循环，缓解视疲劳；保证充足睡眠，小学生需睡10小时、初中生9小时、高中生8小时，让眼部组织充分修复。

同时调整饮食，多吃富含维生素A、叶黄素的蔬果蛋奶，补充眼部营养，少吃高糖食物四.巧用碎片时间，接触自然光线利用中午温暖时段增加户外活动时间，上下学优先步行，有利于远眺放松眼睛周末天气晴朗时到开阔地带活动，增加自然光接触时长，抑制眼轴变长，助力近视防控。

冬季学生眼健康防护需兼顾用眼习惯、环境、营养与户外活动，从细节入手，科学防控近视，才能让眼睛在冬季也能保持良好状态，为学习生活提供清晰“视界”。

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