有句话说得好，“养肝就是养寿”，很多人对于肝脏的关注，往往仅限于酒精、药物对肝脏的损害，你有没有想过，肝脏对我们的健康究竟有多重要？肝脏的功能可多了，不只是解毒、合成蛋白质和储存能量，血糖调节、脂肪代谢、免疫防御这些方面它也都参与其中，一旦肝脏出问题，身体的好多功能都会受到牵连。

那么，为什么有些人会患上脂肪肝、肝硬化等问题，而有些人却能拥有健康的肝脏，甚至长寿呢，问题的关键，往往在于我们的生活习惯和饮食结构。

很多时候，肝脏的损伤是逐渐积累的，刚开始可能没有太明显的症状，但如果不加以注意，最终会导致严重的肝脏疾病，甚至影响寿命在我多年的临床经验中，很多人通过改变生活方式，养成一些有益的习惯，肝脏的健康得到了明显的改善，。

甚至远离了各种与肝脏相关的疾病。肝脏的健康并不是一成不变的，我们完全可以通过一些简单而有效的养肝方法，帮助自己远离脂肪肝、肝硬化等问题，甚至能够延长寿命。

睡觉前“内脏按摩”，让肝脏得到放松好多人都清楚肝脏至关重要，可却没留意到，肝脏也需要时间休息、进行 “自我修复”，其实，咱们每晚睡觉的时候，正是肝脏自我修复的黄金时段 要是作息没个准儿，老是熬夜，还过度劳累的话，肝脏的功能可就会受到特别大的影响了，这时候，脂肪就会慢慢在肝脏里堆积起来，就容易引发脂肪肝了。

很多人并不知道，在睡觉前做一下“内脏按摩”，是能有效促进肝脏血液循环的，肝脏的排毒功能也就跟着变强了，这样对肝脏恢复太有帮助了按摩内脏没那么复杂的，用手掌轻轻按揉肚子周围的部位，按摩个五到十分钟就好，这样肝脏和脾脏就能进入一种放松状态。

我这儿有个患者，工作的时候老是长时间坐着，饮食也没个规律，刚开始的时候，她的体重都没怎么明显增加，可一去做检查，却发现已经得了脂肪肝了呢她试过各种各样的办法，可一直都没啥改善，直到有一回，她偶然间看到了一篇讲内脏按摩的文章，就下定决心，每天睡觉前都给自己的腹部做轻柔的按摩。

一个月后，她再去医院检查时，医生惊讶地发现，她的肝脏健康状况有了明显的改善，脂肪肝的程度大大减轻她后来也告诉我，按摩改善了肝脏状况，也让她的睡眠质量有了明显的提升，这样简单的小动作，居然能够促进肝脏的自我修复，帮助排除积累的毒素。

喝点“苦味”饮品，帮助肝脏代谢如果说现代人的饮食多油腻、甜食过量，那肝脏的负担就不言而喻了，很多人都会忽视“苦味”的食物和饮品对健康的好处实际上，苦味食物能刺激肝脏分泌胆汁，让肝脏的代谢能力变强，这样一来，肝脏里的毒素就能被清理出去，患脂肪肝的风险也会降低。

你可能会好奇，什么样的食物和饮品具有“苦味”，而它们又为什么有如此大的作用？

像苦瓜、绿茶、咖啡、苦荞麦，其中，苦瓜是一种营养丰富的蔬菜，含有多种维生素和矿物质，它在调节血糖方面效果显著，同时还能有效促进肝脏的代谢功能 与此同时，绿茶中的儿茶素对抗脂肪肝的效果也逐渐被许多医学研究证实，它不仅能清除体内的自由基，。

还能提高肝脏细胞的代谢率我记得有个患者，长期不注意饮食和作息，肝脏功能逐渐下降，体内脂肪也堆积得越来越多，虽然他听从医生的建议，调整饮食，但始终觉得肝脏状况没有多大改善直到有一天，他开始每天喝一杯苦瓜茶，。

下午时段坚持喝绿茶，配合工作之余的短暂休息，肝脏的健康状况终于有了实质性进展。

他的肝脏功能正在逐步恢复，这个简单的小习惯，在他看来是个惊人的变化，虽然苦味食物并不受欢迎，但它对肝脏的帮助却是实实在在的避免过度运动，适当的有氧运动才是最好的选择我们常常听到，运动可以减肥、对于脂肪肝和肝硬化等疾病有很好的预防效果，但你知道吗，过度的剧烈运动不仅不会帮助减脂，。

反而可能加重肝脏的负担？要是长时间运动，还没有合理饮食搭配的话，肝脏的能量消耗就会大幅增加，特别容易让肝脏过度疲劳，一旦这样，肝脏就没办法正常完成解毒和代谢工作了。

脂肪就会在肝脏里逐渐堆积起来，进而形成脂肪肝，情况严重的话，还可能造成肝脏损伤，在各类运动里，适当的有氧运动才最契合肝脏的需求，对肝脏健康帮助最大有氧运动能够帮助消耗体内的多余脂肪，同时促进全身的血液循环，帮助肝脏排出毒素，这些运动可以提高身体的基础代谢率，帮助减少脂肪在肝脏中的沉积。

我之前有个病人，在检查的时候发现自己得了轻度脂肪肝，听了医生的建议后，他开始坚持做适度的有氧运动，每天雷打不动地慢跑30分钟 。

他配合着合理调整饮食，就这么坚持了三个月，肝脏的健康状况有了明显好转，医生跟他讲，适当运动可以增强肝脏的代谢功能，还能减少脂肪在肝脏里堆积每天“排肝毒”，助肝脏排毒不积压好多人都有着不规律的生活习惯，要么熬夜，要么加班，还有的人饮酒喝得过量，这些情况可都会加重肝脏的负担呀，要知道，。

肝脏的一项重要工作就是排毒可要是肝脏没办法及时把身体里的毒素排出去，毒素就会在肝脏里越积越多，时间一长，就可能引发脂肪肝、肝硬化这些毛病因此，每天进行排肝毒的动作是非常重要的，简单有效的方法之一就是通过。

喝水、泡澡、做瑜伽、按摩等方式促进肝脏的血液循环，帮助排出体内的毒素。

比如说，每天早上一起床，先喝上一杯温水，能把咱们身体里的一些垃圾都清理掉，还能“叫醒”肝脏，还有啊，定期泡泡澡也不错，能让血液循环更顺畅 我之前接诊过一位患者，她因为工作压力大，饮食还不规律，肝脏健康出了状况，而且她长期作息混乱，慢慢地，肝脏功能也越来越差。

她的医生建议她每天早晨空腹喝水，并在晚上泡澡，以缓解身体压力、促进肝脏排毒，在这两个月的坚持之后，她的体重有所下降，肝脏的健康指标也有所好转通过这些动作，肝脏的健康完全可以得到有效改善，肝脏的保养是日常生活中的重要一环，只有保持肝脏的健康，才能真正做到长寿和远离脂肪肝、肝硬化等疾病。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生关于养肝就是养寿您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料[1]代芳芳. 肝病患者合并隐球菌感染的临床和菌株特征分析, 标记免疫分析与临床, 2024-07-25