公认的几个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间和精力：

行为1、为了追求重量而牺牲动作质量健身期间，你是否过度追求重量，比如用极不标准的动作（如甩腰式的借力弯举、半程不到的深蹲）冲击大重量或高次数，只为完成数字或满足虚荣心而这样的行为是无法有效刺激目标肌群的，还会导致关节、韧带和代偿肌群承担压力，这样不仅受伤风险极高，还会形成错误动作模式。

正确做法：追求动作质量，而非重量或次数。训练的时候，我们应该降低负重，确保动作标准，比如正确的轨迹，动作做到全程，目标肌肉主导发力，找到“念动一致”的感觉。

行为2、健身内容一成不变，肌肉停留在“舒适区”健身期间，如果你每次训练都用相同的重量、相同的次数、相同的动作、相同的节奏，这会让身体肌肉逐渐适应训练强度跟模式，肌肉就无法实现进一步的生长增肌的核心原则是“。

渐进超负荷”，才能迫使肌肉维度实在进步增长，因此，我们需要定期、有计划地增加挑战，比如：增加一点点重量、多做一次、缩短组间休息、放慢离心速度、尝试新的动作变式。

行为3、一味的撸铁，忽视饮食管理三分练七分吃，如果你每天辛辛苦苦锻炼，却没有管理好饮食，导致蛋白质摄入不够，肌肉就无法吸收足够的营养实现生长，或者垃圾食品吃太多，导致热量过剩，这会打造脂肪堆积，你会变得一个壮胖子。

正确的方式是：增肌期间每天比平时多摄入300大卡，同时做到低脂肪、高蛋白饮食，同时补充复合碳水，均衡膳食营养，远离各种加工甜食、油炸食物、膨化食物、腌制食物，学会健康饮食，才能给身体补充足够的营养每天的蛋白质摄入量为1.6-2克/每公斤体重，从高蛋白食物中获取（比如鸡胸肉、深海鱼、虾、蛋类、豆制品等），这样可以实现肌肉的修复。

行为4、经常熬夜，睡眠不足你要知道，肌肉在健身房被破坏，在休息和营养中生长尤其深度睡眠状态，身体会分泌生长激素，肌肉的合成效率会更快如果你总是熬夜，睡眠不足，这会导致身体处于透支过劳状态，会导致皮质醇升高，不利于肌肉的修复，还容易堆积脂肪。

正确做法：重视睡眠，早一点睡觉，每天睡够8个小时，提升睡眠质量，第二天起床你会发现肌肉酸疼感下降了，精力变得充沛了起来，这也是肌肉增长生长的有效证明。

行为5、过度关注体重，忽略了体脂率很多健身小白会比较关注体重，当健身后体重轻了2斤就欣喜若狂，第二天重了1斤就沮丧不已，情绪被体重秤完全操控而实际上，我们的体重是会有波动的，主要受体内的水分、食物残渣和糖原。

变化的影响，与脂肪增减关系极小想要判断一个人是否变瘦，我们应该关注体脂率、腰围，而不是体重当健身期间，你的脂肪有所分解，肌肉量有所增长的时候，体重变化不大，但是身材却会明显变瘦、变紧实这是因为脂肪的体积比较大，而肌肉的体积比较小，而肌肉多的人意味着基础代谢值会更旺盛，这是变瘦的明显信号。

因此，减肥的人，应该测量的是体脂率变化，不要被一时的体重变化影响了心情。

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