首先需要强调的是，生命在于运动，无论何种形式的运动都能给身体带来益处研究证明：缺乏运动或很少进行体育活动的人，其平均预期寿命会减少5.8年只要开始动起来，就可以显著降低减寿的风险然而，并非所有类型的运动都是越多越好，就像任何事物一样，质量远比数量重要。

根据运动医学的观点，任何使骨骼肌处于非静止状态的行为都可以视为身体活动的一部分，比如做家务、步行上下班、上下楼梯或是从椅子上站起再坐下等日常行为，这些都对健康有益世界卫生组织推荐每周至少进行3-5天中等强度的有氧运动（如散步、跑步、游泳、打球、做体操或跳广场舞），累计时间应在150至300分钟之间；或者选择高强度间歇性训练75到150分钟。

但值得注意的是，对于老年人来说，过度锻炼可能会造成损伤，因此应适量而行

遗憾的是，在现实生活中，许多人甚至无法达到上述基本的运动量标准，这也是导致心脏病、肺栓塞、脑卒中等心血管疾病发病率逐年上升的一个重要因素面对这种情况，我们可以通过每天安排少量但高效的锻炼来改善这一状况一种简单有效的方法是每天抽出3到4分钟的时间完成一次高强度的短暂锻炼。

科学研究显示，坚持这样做能够有效降低一半以上的心脑血管疾病发生概率，为那些平时很少参与体育锻炼的人群提供了一个易于实施且效果显著的解决方案，并且直接关系到个人未来的寿命长短所谓的“剧烈运动”，实际上是指能够激活大约70%心肺功能的活动形式，此时心率可达到最大值的85%，表现为呼吸加快、难以连贯地讲话等症状。

实现这种强度的方法多种多样，包括但不限于全力快走、短跑冲刺、快速攀爬楼梯以及举重等关键是找到适合自己的方式并坚持下去

总而言之，考虑到人类平均寿命不过几十年，因缺乏足够身体活动而失去5.8年的生命实在令人惋惜因此，没有任何借口可以成为不参加体育锻炼的理由至少保证每天进行3-4分钟的高强度锻炼应该是每个人都能做到的事情，因为这关系到我们的长期健康和寿命。